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2018/02/15更新

ダイエットにおすすめなシリアル比較ランキング!人気最強で痩せるのは?【2018年】

シリアル1

最近、ダイエットと言えば、単に「体重を減らす」ということだけを目的としているのではなく、「美しく健康な体になる」ことを目指す人が増えていますが、そのために注目されているのが、ダイエット向けシリアルです。

一日の食事のどこかをシリアルに置き換えるダイエット方法が流行していることの他、ダイエット中に不足しやすいエネルギーや栄養素を効率よく摂ることができるとあって、ヘルシーに痩せたい人には特に人気。今では、たくさんの種類の商品が発売されています。

ここでは、ダイエット向けシリアルについての情報やおすすめの商品ランキングなど、様々な情報をご紹介していきます。

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ダイエット向けシリアルの選び方

シリアル2

数多く発売されているダイエット向けシリアルですが、自分に合ったものを選ぶためにはどのような点に注目するといいのでしょうか。ダイエット向けシリアルを選ぶために注目するポイントを説明していきましょう。

シリアルの種類に注目

一口にシリアルと言っても、使われている原材料にはいろいろな種類があり、効果や栄養価、味わいに違いがあります。シリアルの種類として、代表的なものをいくつか挙げてみましょう。

コーンフレーク

とうもろこしを原料としてつくられており、香ばしい味わいが特徴です。不溶性食物繊維が豊富で、便秘の解消にも役立ちます。味わいにクセが少ないことで、どんなフレーバーともマッチしやすく、プレーンやチョコ、ストロベリーなど様々なフレーバーがあります。

主食としてだけではなく、サラダやお料理のトッピングなど、自分の好きなようにアレンジして食べられるのも特徴です。

ブラン

小麦の外皮が主な原料で、カルシウムやマグネシウム、鉄分などのミネラル豊富なのが特徴です。栄養が偏りがちでストレスの多い現代人に足りないものをバランスよく補ってくれるので、ダイエット目的だけではなく、健康志向が高い人にも人気があります。

低糖質で不溶性食物繊維豊富なので、ダイエットをしている人にはもってこいの食材。香ばしさの中に独特の風味があり、その味わいがクセになるという人も多くいます。

グラノーラ

オーツ麦(燕麦)を主として、麦や玄米の穀物をブレンドしたもので、メープルシロップなどをブレンドして焼き上げたものです。オーツ麦は、サクサクとした食感とほんのり甘い味わいで、幅広い年代に人気があります。

ドライフルーツをブレンドしたグラノーラは、食べやすいことで人気が高く、日本のシリアル市場では、その売り上げの多くを占めています。ビタミンやミネラルが豊富なドライフルーツ入りのものは、単にグラノーラだけで食べるよりも栄養価が高く、女性の美容にも効果的です。

オートミール

こちらも、オーツ麦(燕麦)を原料としてつくられたシリアルです。グラノーラとの違いは、オーツ麦だけで作られていることで、特に味付けなどされず、素材の味がそのまま生かされており、グラノーラに比べて低カロリーです。

お湯やミルクでふやかして、おかゆのように食べるのが一般的で、砂糖や塩など好みのトッピングでアレンジを楽しむことができます。

塩分と糖分の含有量をチェック

シリアルと言えば「甘くておいしいもの」とイメージする人が多いのではないでしょうか。米食文化の日本では、つい最近まで「シリアルはおやつ」との感覚が強く、販売されているシリアルも砂糖や塩の多いお菓子のようなものばかりでした。

ところが、ここ数年、ヘルシー志向の人たちを中心にダイエット食品として認知度が高まり、食事として摂取する人が多くなってからは、砂糖や塩分の少ないものやオーガニックのものなどが多く見られるようになりました。

「シリアルがダイエットにいい」と言っても、これらを多く含んでいれば、カロリーオーバーやむくみやすくなるなど、かえって逆効果。ダイエット向けシリアルを選ぶのであれば、糖分や塩分の含有量に注目し、出来るだけ少ないものを選びましょう。

「おいしい」と思えるものをチョイス

ダイエットで大切なのは、長く続けること。ダイエット効果が高いと評判のものでも、自分が嫌いな味であれば、どう頑張っても続きませんよね。

最近のシリアルはフレーバーの種類がとても多く、中には、複数のお気に入りのシリアルをブレンドしている人もいます。お気に入りの味を見つけることが、ダイエット成功の秘訣になることでしょう。

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ダイエット向けシリアル人気おすすめ商品TOP8

ダイエットシリアルには、たくさんの種類があり「どれを選んだらいいの?」と戸惑ってしまう人も多くいますよね。そこで、今人気のシリアルをランキング形式でご紹介していきます。

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8位

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 1,421

日本人好みに加工されたオートミールで、食べやすさが人気です。味噌やだしで和風に味付けをして朝食代わりに、砂糖などのトッピングで甘い味付けにしておやつに・・・と、自分好みのアレンジで工夫しながら毎日おいしく続けられます。オートミールの味に苦手意識がある人でも、これなら食べられると評判の味で人気の高いシリアルです。

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋の口コミ評判

何種類かオートミールを食べ比べてみました。無農薬のものをはじめいろいろなメーカーから発売されているのですが、これが一番食べやすかったです。そしてオイシイだけではなく、食べ飽きないのです。

牛乳無しでも塩とメープルシロップでおいしく食べられます。他に昆布茶+梅干や、コンビニのリゾットのもとに足すのもよいです。

7位

カルビー フルグラ 4種の実りメープル味 700g

カルビー フルグラ 4種の実りメープル味 700g

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 751

ドライフルーツやさつまいも、ナッツ類がブレンドされ、香ばしさと秋の実りを感じさせてくれる味わいが特徴です。全体を包み込むさりげないメープルのフレーバーは、どこか優しさを感じさせ、ほっこりリラックス効果も。季節を感じられる味わいは、普段食べているシリアルから替えて、気分転換したいという人にも人気があります。

カルビー フルグラ 4種の実りメープル味 700gの口コミ評判

クルミが入ってて食感が楽しいです。メープルですが甘ったるい嫌な感じはそんなにありません。さつまいもの風味も楽しめてとても良いですね。

これ、大好きです。メープルはくどくなく、ふんわりした香りと甘さです。クルミと、麦が多めなせいなのか少し固めの食感も満足感があります。

6位

日清シスコ ごろっとグラノーラいちごづくし 500g

日清シスコ ごろっとグラノーラいちごづくし

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 573

見た目でもわかるほど大きなサイズのいちごがたくさん入っている、見た目にもおいしい商品です。袋を開けた途端に香るいちごの甘さと酸味が食べやすく、さっぱりとした味わいが人気。冬にホットミルクをかけて食べるのもおすすめです。他の大麦に比べて食物繊維が倍入っている「スーパー大麦」を配合した、プレミアムはブレンドで、満足度の高いシリアルです。

日清シスコ ごろっとグラノーラいちごづくし 500gの口コミ評判

何度もリピートしています。はじめは少し甘いかなと感じましたが、いちごだけでなく、他のベリーもたっぷり入っているので、とてもバランスが取れています。

そのままポリポリと食べても美味しいし牛乳をかけると時間が経つうちにベリー類のエキスが溶けだして苺ミルクの味になっていきます。美味しいです。

5位

日清シスコ ごろっとグラノーラ いも・栗・なんきん 450g

日清シスコ ごろっとグラノーラ いも・栗・なんきん 450g

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 573

日本人が昔から大好きないも・栗・なんきん(かぼちゃ)をブレンドし、ほんのりとした甘さが後を引くシリアルです。グラノーラの香ばしさに加え、それぞれに主張しすぎない風味と甘みが絶妙にマッチすることで、ハマってしまう人が続出。
野菜が大きめにカットされているので満腹感があり、ダイエットしていながらもおいしく楽しく続けることができます。

日清シスコ ごろっとグラノーラ いも・栗・なんきん 450gの口コミ評判

いももくりもなんきんも全部風味が生きててサクサクで牛乳に浸したらしっとり柔らかくて最高です。

他のものみたいにフルーツ系が入っていないので牛乳等を注いだ時に味が染み込む事はないです。そっちのが好きという方は是非オススメ。

4位

QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミール4.52kg 
2.26kgX2パック入

 QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミール4.52kg 

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 2,052

アメリカで130年以上も続く老舗メーカーが作るオートミール。世界中の食卓で老若男女を問わず愛されている信頼の味は、世界のオートミールのスタンダード的な存在ともいえるでしょう。おすすめの食べ方は、シンプルな塩味。主食としてだけではなく、スープの具材としてもおいしく食べられます。原料や製法に自信があるからこそ、いつまでも支持し続けられるのです。

QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミール4.52kg 2.26kgX2パック入の口コミ評判

1食だけ置き換えてます。カロリー管理や栄養面を考えたら使い勝手が良いですよ。
ボクは永谷園の松茸のお吸い物と一緒にジップロックのケースに入れて会社でお湯かけて食べてます。

お米の代用として食べてます。和洋の食事以外にもスイーツとしても食べられるので炊事の時間短縮になるのでありがたいです!

3位

カルビー フルグラ 800g

カルビー フルグラ 800g

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 788

日本で最も売れているグラノーラの一つが、こちらです。サクサクとした食感と香ばしさがおいしく、ドライフルーツの自然な甘みが食べやすいと好評で、幅広い年代に指示されているシリアルです。袋を目の前にすると、一見、大きすぎるように感じますが、毎日食べ続けると意外にすぐに食べ切ることができるので、一人暮らしの人にもおすすめです。

カルビー フルグラ 800gの口コミ評判

このフルグラに今とてもはまっていて、本当に美味しいです!!甘いのでおやつのときでも、朝食にも大活躍です!800g入ってますが大好きなのですぐなくなります(*_*)

朝食はくるみ&バナナを入れたフルグラで毎日快調な快便と健康維持に最適です。

2位

カルビー フルグラ 1000g

カルビー フルグラ 1000g

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 888

スーパーなどでなかなか見かけることのできない1000gが人気なのは、通販サイトならでは。健康志向の高まりから、毎日グラノーラを摂り入れることを定番にしている人も多く、大容量のものが売れ筋に挙がるようになりました。朝食や昼食、おやつなど、いつでも食べられる手軽さも人気のポイント家族のための健康管理にもおすすめのサイズです。

カルビー フルグラ 1000gの口コミ評判

妊娠中のおやつに食べてます。無限にお腹が減るけど、糖分を考えなければいけなかったのが少し解消しました。実はレーズンが苦手なのですが、フルグラのレーズンはなぜかおいしく食べれます。

当初牛乳で食べていましたが、今は調製豆乳です。もはや牛乳には戻れません。
豆乳との組み合わせがサイコーです。たまにいるイチゴが酸味があっていいですね。

1位

カルビー フルグラ 800g × 6袋

カルビー フルグラ 800g × 6袋

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 4,151 (¥ 692 / 袋)

6袋セットタイプの人気の高さは、それだけリピーターが多いということを表します。袋が小分けになっていることで、新鮮な状態をキープしながら食べ続けられるというのが最大のメリット。エネルギーと栄養をバランスよく摂ることができるグラノーラは、ダイエットだけでなく、健康維持のためとして日課にしている人も多くいます。ダイエットが続かないという人も、まとめ買いすることで続けやすいですよね。

カルビー フルグラ 800g × 6袋の口コミ評判

他のシリアルものは食べ続けると飽きてしまいましたが、これは色んなものが入っていて飽きが来ないのでずっと食べ続けています。

フレークが少しまとまっており、食べるとその食感とともにフルーツがひきたてる甘い香りがとても心地いいです。そんなわけか、朝はいつもグラノーラ。おなかが減ってもグラノーラ。それが6袋。

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ダイエット向けシリアルの効果的な使い方

シリアル

シリアルを取り入れてダイエットをするためには、どのような方法が一番効果的なのでしょうか。

食べるなら朝or昼がおすすめ

シリアルの原料は、トウモロコシやオーツ麦、小麦ふすまなどの炭水化物が主です。ですから、食事に置き換えても十分にカロリーと栄養分を摂ることができます。おすすめは、朝食や昼食など、出来るだけ早い時間に摂り入れること。

グラノーラやドライフルーツには糖分も含まれているので、夕食や就寝前に食べると、起きているうちに使いきれなかったエネルギーが蓄積されて、ダイエット効果が現れにくくなります。夜に食べる場合は、量を少なめにするとか、プレーンタイプのものを選びましょう。

砂糖やフルーツのトッピングは少なめに

ダイエット向けシリアルは、そのまま食べてもバランスよく栄養を摂ることができるようにブレンドされていますが、特に、フルーツグラノーラには糖分やオイルなども多く含まれています。このようなシリアルに、はちみつやメープル、フルーツなどをトッピングすると、カロリーオーバーとなり、ダイエットに逆効果となりかねません。

食べ方のアレンジを楽しむ

どんなにおいしいシリアルでも、毎日食べていると飽きてしまいますよね。例えば、そのままスナックのように食べるとか、オーブントースターで熱してサクッとした食感と香ばしさを強調する方法はおすすめ。

そのほか、いつもミルクを豆乳やココナッツミルクにチェンジすることも多くの人が実践しています。甘い味付けに飽きてしまった人は、出汁やみそを使った和風の味付けにするのもいいですね。ダイエットの基本は、長く続けることですから、いつもおいしく食べられるように、味のアレンジを楽しみましょう。

まとめ

運動、食事制限など様々なダイエットに苦労してきた人でも、手軽にトライできて続けやすいのがシリアルを取り入れた方法です。

シリアルに含まれる豊富な成分や栄養素が、健康的に体重を減少させるサポーターとなるだけでなく、内側からの美しさのためにも働きかけ、近年の注目度の高さから、今はたくさんのダイエット向けシリアルが発売されています。

おいしく、楽しくダイエットを続けるためには、自分に合ったダイエット向きシリアルを選ぶことが大切です。ぜひご紹介の内容を参考にしてくださいね。

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