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2018/02/26更新

ダイエットや健康におすすめな水は?人気の商品比較ランキング【2019年】

水の入ったコップ

ペットボトルに入った水を購入することは、今ではごく一般的なものと言えます。けれどもこのような水を飲むことによって、健康面やダイエットに役立つことにも注目されています。

そこで今回は、ダイエット向けの水をどのように選べば良いのかをご紹介します。さらに正しい飲み方を知っておくことで、その効果を高めることもできます。どのような点に注意すれば良いのかも挙げてみたいと思います。

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ダイエット向けの水の選び方 

水

ダイエット向けの水と言っても、その種類は様々です。大まかに分けると硬水と軟水がありますが、その飲み口はもちろんのこと、含まれる成分にも違いが見られます。

そこでまず最初に、何故このような水がダイエット効果を与えてくれるのかを挙げてみたいと思います。そして実際に水選びで押さえておきたいポイントを挙げていきます。

水とダイエットの関係とは?

ただ水を飲むだけでダイエット効果が期待できるなんて、不思議だとは思いませんか?水くらい誰でも飲みますし、それだけで痩せることができるなら苦労はしないと思うことでしょう。そこで、水が何故ダイエットにおいて重要であるのかを挙げてみます。

人間の体の60%は水でできている

これは多くの人が耳にしたことがあるのではないでしょうか。ちなみに残りの40%はビタミンやミネラル、油やたんぱく質などとなっています。

この体の元となる水の摂取に気を配ることで、健康面でも栄養面でも良好な状態を保つことが可能というわけです。普段飲む水の品質に注意すれば、体質の多くの部分を改善できると言われます。

1日に2リットルの水が必要な理由

その体に必要な水の摂取量ですが、1日に2リットルを飲むようにという話も聞いたことがあるのではないでしょうか。これは普段から汗をかいたり排尿することで、体内から水分が排出されることでも直感的にわかることです。

正確に言えば、水は体内を常に循環していますし、その中で老廃物となったものが対外に排出されることになります。その量が2リットルというわけです。

さらに詳しく言えば、排出されるのは体重の4%と言われます。つまり、2リットルというのは体重が50kgの人の場合です。

ここで知っておきたいのは、新しい水を飲むことで古い水(老廃物)が排出されるということです。逆に言えば水を飲まないと、古い水は排出されません。この点に注意しておきましょう。

水を飲むとダイエット効果が期待できる理由とは?

ここから本題です。毎日2リットルの水を飲むことで、古い老廃物となった水が体外へと排出(デトックス)されます。その結果、血液が綺麗になり血流が良くなります。血流が良くなることで基礎代謝が上がり、消費カロリー量も増えることにつながります。

消費カロリーが高まることで、脂肪を燃焼させることになります。これが体重の増加を防ぎ、さらに摂取するカロリーに対して消費量を増やすことでダイエットにつながると言われます。

知っておきたい水の種類

さて、ここから水の選び方に移ります。その前にまず、販売されている水の種類について知っておきましょう。ペットボトルで売られている水はみんなミネラルウォーターだと思っている人は、少なくないのではないでしょうか。

実は水は生産方法によって3つの種類に分かれます。ミネラルウォーター・ナチュラルウォーター・ボルドウォーターです。それぞれの特徴を見ていきます。

ミネラルウォーターの特徴

これは特定の水源から採水されることと、ミネラル成分が含まれることが条件となります。ろ過や殺菌処理によってミネラル成分を調整しています。日本の天然水にはミネラル成分が少ないので、実は後で加えていることが多いです。

また、日本で生産するミネラルウォーターは原水を殺菌処理することが義務付けられています。そのために採水した水をそのまま販売することはできないことになります。主な商品として、クリスタルガイザーがあります。

ナチュラルウォーターの特徴

これは特定の水源から採水されますがミネラル成分が含まれているか否かは問われません。ミネラル成分を含んだものを、ナチュラルミネラルウォーターと呼びます。

ヨーロッパの水は殺菌処理をせずに原水のままボトリングしているものが多くあります。もちろん水源の安全性は厳しく管理されているので、安心して原水のまま飲めるというわけです。主な商品にコントレックス・エビアン・ヴォルビック・サントリー南アルプス天然水・六甲のおいしい水などがあります。

ボトルドウォーターの特徴

これは水源から採水した水の成分に、大きく成分を加えたものとなります。あるいは海洋深層水などがあります。主な商品にキリンアルカリイオンの水などがあります。

硬度についても知っておこう

水には以上の種類の他に、硬水と軟水があります。簡単に言えば水のまろやかさの違いですが、その成分に大きな違いがあります。日本の天然水はほとんどが軟水で飲みやすいものですが、海外のものは硬水が多くなります。

硬水の特徴は、ミネラルを豊富に含むことです。ただし喉越しがすっきりとしないので、一気に飲むとむせるかもしれません。

水は採水した水源によって、硬度というものが変わります。この硬度表記はmg/lで表されますが、100mg/lを境に少ないものを軟水、多いものを硬水と呼びます。

ダイエット効果を高めるのは、ミネラルを豊富に含んだ硬水であると言われます。これはミネラル成分の中のマグネシウムによって便が柔らかくなり、便秘の解消につながるからです。さらにミネラル成分は体の代謝を促進して、基礎代謝を高めてくれます。またカルシウム成分は脂肪の吸収も抑えてくれるようになります。

ただし、日本の水は軟水であるために日本人には硬水は飲みにくいと感じることになります。また一度に大量に飲むと、逆にお腹を下すことにもつながります。そこで水選びの際には硬度をチェックして、最初のうちはなるべく硬度が低いものを選ぶと良いかもしれません。

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ダイエット向けの水人気おすすめ商品TOP10

それでは実際に、どのような商品が販売されているのかを見ていきましょう。基本的には硬度の高い水の方がダイエット効果は高いと言われます。

けれども飲み慣れていない硬水を飲むのは、なかなか難しいものです。そこで、ダイエット目的での水の摂取歴に応じて、自分に合ったものを探していただければと思います。最初のうちは軟水であっても、健康には良いので十分に美容面でも効果は得られるでしょう。

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10位

キリン Volvic(ボルヴィック) PET (1500ml×12本) [正規輸入品]

キリン Volvic(ボルヴィック) PET (1500ml×12本) [正規輸入品]

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 1,727

フランスボルビック村の、ヨーロッパでは珍しい軟水を使ったミネラルウォーターです。地下90mほどから採水した水に手を加えず、無殺菌状態でパッケージしています。

口当たりが良くまろやかな飲みごたえが特徴です。容器はつぶれにくく、持ち歩きにも配慮された角PETとなります。正規輸入品なので品質面でも安心できます。

キリン Volvic(ボルヴィック) PET (1500ml×12本) [正規輸入品]の口コミ評判

とても美味しいです。何回かリピートしてますが、水なのに、なぜか美味しさを感じる。スーッと体にしみわたっていく感じです。

Volvicに出会ってからは他の水は飲めなくなりました。飲みやすいし美味しい。なくなったらまた買うと思います。

9位

コントレックス 1.5L×12本 [並行輸入品]

コントレックス 1.5L×12本 [並行輸入品]

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 1,356

カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富なミネラルウォーターです。厳しい管理下で水源が保護されたコントレックスでは、農薬や化学肥料の使用が禁止されているので安心して飲めます。

硬度が非常に高いので、独特の飲み口となります。そのために普段のようにがぶ飲みするのではなく、ゆっくりと噛むようにして味わうと良いでしょう。

コントレックス 1.5L×12本 [並行輸入品]の口コミ評判

太ったなって思ったら、いつも買うのがコントレックス。飲みにくいって感じる人もいるかもですが、昔に比べたら飲みやすいのか、わたしが慣れたのか全く気になりません。

カルシウム、マグネシウムなどがとれるので、約20年飲み続けています。味は、苦手な人もいるようですが家族の様子をみていると慣れていくようです。

8位

VOX ヴォックス 強炭酸水 プレーン 500ml×24本

VOX ヴォックス 強炭酸水 プレーン 500ml×24本

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 1,550

世界最高レベルを謳う強炭酸水です。この炭酸ボリュームは、特許技術となるマイクロバブル圧縮充填法による生産により実現しています。

日本国内の天然水を使用し、不純物や有害物質などの水質検査をクリアし徹底した品質管理の元に生産されています。プレーンは無味無臭なので、そのまま飲んでも良いですし料理に使用することも可能です。

VOX ヴォックス 強炭酸水 プレーン 500ml×24本の口コミ評判

主に色んなジュースと割って飲んでいます。炭酸は強めでとても美味しく頂いています。個人的に雑味は感じられませんでした。

味は普通の炭酸水とほとんど変わらないです。いつもはウィルキンソンの炭酸水ですが、健康を意識してケイ素入りのこちらを購入してみました。

7位

コカ・コーラ い・ろ・は・す 天然水 ペットボトル 555ml×24本

コカ・コーラ い・ろ・は・す 天然水 ペットボトル 555ml×24本

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 1,809

全国の6ヶ所における名水から生産される、味と環境にこだわったミネラルウォーターです。採水地選定基準は、安全性に加えてまろやかで美味しいこと、成分が安定していることとなっています。

さらに定期的に280項目にも及ぶ検査を行い、厳しい合格基準を定めて品質管理を行っています。ペットボトルは強度を確保しながらも小さく絞ることでゴミの排出量を減らせるようになっています。

コカ・コーラ い・ろ・は・す 天然水 ペットボトル 555ml×24本の口コミ評判

一年中、水しか飲まないので自分にあった水を探していましたが、最近はいろはすオンリーです。癖がなく喉にも引っかからない。シンプルに飲みやすいです。

全く期待をしていなかったのですが、こちらでコーヒーを淹れると美味しいです。柔らかすぎず、硬すぎないという感じでしょうか。

6位

シャスタ産 クリスタルガイザー 500ml×48本 [並行輸入品]

シャスタ産 クリスタルガイザー 500ml×48本 [並行輸入品]

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:-

アメリカ合衆国のカリフォルニア州にあるシャスタが水源地となるクリスタルガイザーです。シャスタ産の水はバナジウムが含まれるので、健康に良いとされることも特徴となります。

硬度も若干低めなので、飲みやすさの点でも硬水が苦手な人には安心かもしれません。並行輸入品なので日本語表記はありませんが、その他は正規品とさほど変わりはありません。

シャスタ産 クリスタルガイザー 500ml×48本 [並行輸入品]の口コミ評判

この値段は魅力的です。ちょっとウォーキングなど、気軽に持参しています。小さく折りたためるエコペットで、廃棄時も省スペースな点も気に入っています。

24本×2もあれば、一日2本近く飲んでも1カ月はもちそうですね。夏場は特に水分補給に気を遣いますから、これくらいあれば安心です。

5位

[2CS] アサヒ飲料 おいしい水 富士山 (2L×6本)×2箱

[2CS] アサヒ飲料 おいしい水 富士山 (2L×6本)×2箱

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 1,077

非加熱に加えてろ過無菌製法のフレッシュ無菌パック製法により、自然のままのおいしさを実現したミネラルウォーターです。地下深くから採水して外気に触れさせないことにより、品質面でも安心できます。

6本入りが2箱セットになっているので、使用頻度が高い人にはコスパも良く便利な商品と言えるでしょう。軟水なので飲みやすく、味もクセがないので軽い飲み口となります。

[2CS] アサヒ飲料 おいしい水 富士山 (2L×6本)×2箱の口コミ評判

飲みやすくてゴクゴク飲めます。会社に持ち込んで常温でコップに注いで飲んでます。このおいしい水なら1日で飲み干せました(^^)

マイルドな口当たりはやはり大手ならではの外気に触れない非加熱×ろ過無菌性法ならではのボトリング製法の恩恵でしょうね。

4位

【Amazonオリジナル】[2CS] Happy Belly天然水 岐阜・養老 (2L×6本) ×2箱

【Amazonオリジナル】[2CS] Happy Belly天然水 岐阜・養老 (2L×6本) ×2箱

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 988

三重県と岐阜県にまたがる養老山地の伏流水を起源とした地下100mの井戸さか採水したミネラルウォーターです。水の郷百選にも選ばれる岐阜県海津市の工場で生産されています。採水し貯水した天然水はろ過された後で加熱殺菌されています。

日本人に適するとされる硬度で飲みやすく、口当たりもまろやかです。飲料水の他にお酒の水割り、料理にと様々な用途で活用できます。

【Amazonオリジナル】[2CS] Happy Belly天然水 岐阜・養老 (2L×6本) ×2箱の口コミ評判

ボルビックを愛飲していましたが、十分対抗できる味です。お茶を入れるのには、養老のほうが合うと思う。お値段も安いし、リピートします。

水としては口当たりもよく優秀だと感じました。値段もとても満足しております。あと言うのであればペットボトルが固い点ですね。

3位

アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン 500ml×24本

アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン 500ml×24本

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 1,745

刺激の強い本格的な炭酸水です。キレが良くすっきりとした飲み口が特徴です。2016年から独自の工程管理を導入することによって、さらに強い炭酸となっています。

炭酸水は満腹感を得られることでダイエットにも役立ちますが、起床時や空腹時に飲むことによって血行を促進させる効果もあると言われます。間食を防ぐ目的でも活用できます。

アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン 500ml×24本の口コミ評判

健康のためお酒を毎日飲むのをやめ、休肝日にあてて飲んでます。炭酸が程良くのどを通り爽快感抜群。シュワーっとした刺激がたまりません。

すっきりしてて美味しいです。普段はこれにレモン汁を入れて飲んでます。炭酸水はお腹いっぱいになるので、ダイエットにもいいです。

2位

[2CS] サントリー 天然水(南アルプス) (2L×6本)×2箱

 [2CS] サントリー 天然水(南アルプス) (2L×6本)×2箱

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 1,166

南アルプスの甲斐駒ヶ岳のふもとで採水した硬度30の軟水です。まろやかな飲み口で飲みやすいことが特徴となります。

ダイエットのためにそのまま飲むのも良いですし、あるいは料理に使ったりコーヒーやお茶などにも使えたりと、利便性の高さも特徴です。2リットル6本が2箱セットになっているので、買い置きにも便利です。

[2CS] サントリー 天然水(南アルプス) (2L×6本)×2箱の口コミ評判

市販のミネラルウォーターでは一番口当たり、のど越しが良いです。ほのかですが、甘みがあるように思えます。

毎朝毎晩飲んでいます。とても美味しいです。各社いろいろな水を販売していますが価格、美味しさからも僕はお勧めです。

1位

【Amazon.co.jp 限定】キリン アルカリイオンの水 PET (2L×9本)

【Amazon.co.jp 限定】キリン アルカリイオンの水 PET (2L×9本)

画像出典:Amazon.co.jp 参考価格:¥ 810

箱が限定のオリジナルデザインとなるキリンのアルカリイオン水です。体にやさしい弱アルカリ性なので、口当たりもまろやかですっきりとした味わいを楽しめます。

ボトルにも様々な工夫がなされていますが、ラベルははがしやすくボトルも簡単につぶせるようになっています。毎日飲むものだから、ゴミ出しも負担がかからずに済むことになります。

【Amazon.co.jp 限定】キリン アルカリイオンの水 PET (2L×9本)の口コミ評判

アルカリイオンが何なのかは分かりませんが、口当たりが良くスッキリしていてとても美味しいお水だと思います。

アルカリ性のお水を安価に購入できるのでお気に入りです。飲みくちがすっきりとして苦味がなく、普通のミネラルウォーターとは違います。

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ダイエット向けの水の効果的な使い方

水を飲む女性

ダイエット効果が期待できる水ですが、その飲み方にも注意は必要です。自己流で飲むのではなく、まずはダイエットにつながるメカニズムを知った上で、正しい飲み方を知っていただければと思います。

場合によってダイエット効果が得られないばかりか、逆に健康面でデメリットとなるケースもあります。水選びと同じように、飲み方を心得ておくことは大切です。

1日の摂取量は体重の4%が目安

1日に2リットルの水を飲むように、という話がありますが、正確には自分の体重の4%です。例えば体重が60kgであれば、60×4%で2.4リットルになります。量が決まったら、1日かけてその量を飲むことになります。喉が渇いたら飲むのではなく、ペースを保って一定量を飲むようにしましょう。

できる限り常温で

夏場は冷たい水を飲みたいものです。けれどもダイエット目的で飲むのであれば、常温で飲むことが大切です。これは、体を冷やしてしまうと代謝が悪くなり脂肪の燃焼効率が下がってしまうからです。暑い日であっても冷やさずに、常温を一定量ずつ飲むようにしましょう。

食事の前に飲む

ダイエット効果が高いとされる硬水は、食欲を抑える働きも持っています。そこで食事の前に飲むことで、食べ過ぎを防止することにもなります。

また食事では肉や乳製品などの酸性食品を多く摂ると、代謝が低下しやすくなります。そこでこのような食事が多い時には、アルカリ性の水を飲むことで酸性とアルカリ性の調整ができるようになります。体の体液は元々弱アルカリ性なので、食事のバランスによっては普段からアルカリ性の水を飲むと良いかもしれません。

炭酸水も効果的

ダイエットに効果のある水として、実は炭酸水もおすすめできます。これはデトックス効果が期待できる他に、炭酸によって満腹感が得られることが理由となります。

飲み方としては、食事の前に飲むのが効果的です。お腹を膨らませることによって、食べ過ぎを防止するというわけです。もちろん食事の量が減れば必要な栄養も少なくなります。そのために、バランスの良い食事を摂ることも併せて必要となります。

飲む量にも注意が必要です。200ml程度であれば、逆に食欲増進の効果を生んでしまいます。そこで500mlほどを飲むことによって、適度な満腹感を得られるようになります。また、つい小腹が空いて口寂しい時にも炭酸水が役立ちます。その際にもやはり、500mlは飲むようにしましょう。

また炭酸水には、疲労の原因となる乳酸を取り除く効果があると言われます。適度な運動をしてダイエットしたいという人には、疲労回復のためにも炭酸水が役に立つというわけです。

まとめ

水を適量だけ毎日飲むことによって、体の代謝を良くしダイエット効果が得られるようになります。血行も良くするので、健康面でも良い影響が出てきます。ただし基本的にはミネラル成分を多く含む硬水がおすすめとなるので、日本人には飲み慣れないかもしれません。

そこで最初は硬度の低いものを選び、適量を継続的に飲むという方法を取ると良いかもしれません。慣れてくれば硬度の高いものにチャレンジすることで、さらなるダイエット効果が期待できるようになります。

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