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2018/06/28更新

食物繊維サプリの最強おすすめ比較ランキング【2018年】

たくさんの野菜

腸内環境を整え、便秘を改善すると言われている「食物繊維」。厚生労働省が行っている「国民健康・栄養調査」によると、毎年ほとんどの年齢で食物繊維の摂取量が1日の目標量に達していないそうです。

毎日の食事から十分な食物繊維を摂取するのはなかなか大変ですよね。そんなときは足りない分の食物繊維を「食物繊維サプリ」で補うのも一つの手です。

本ページでは、食物繊維サプリの選び方や人気商品、効果的な使い方をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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食物繊維サプリの選び方

PCを使う女性

まずは食物繊維サプリの選び方についてご説明いたします。配合されている食物繊維の「種類」やサプリメントの「形状」、「携帯性」などを参考に、自分に合った食物繊維サプリを見つけてみてください。

食物繊維の種類で選ぶ

食物繊維は水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」の2種類に分けられます。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維には、

  • 血糖値の上昇を穏やかにする
  • 腸内の有害物質を排出する
  • 高血圧や肥満を予防する
  • 腸内の善玉菌を増やす

などの効果があると言われています。

水溶性食物繊維はりんご、ももなどの果物、寒天、こんにゃく、大根、きのこ類などに多く含まれています。

また、水溶性食物繊維には、ペクチン、グアガム、アルギン酸ナトリウム、アガロース、グルコマンナン、イヌリン、β-グルカン、難消化性デキストリンなど実にさまざまな種類があります。

この中でもサプリメントとして特に注目されているのは「難消化性デキストリン」です。

難消化性デキストリンは食物繊維不足を補う目的でトウモロコシから作られました。デキストリンというのはでんぷんの一種なので、難消化性デキストリンは「消化されにくいでんぷん」とも言い換えることができますね。

難消化性デキストリンには、

  • 腸内環境を整える
  • 血糖値の上昇を抑える
  • 中性脂肪の上昇を抑える
  • 内臓脂肪を低下させる
  • ミネラルの吸収を促進する

などの効果があると言われており、厚生労働省から特定保健用食品として認定されています。

気になる方はこの「難消化性デキストリン」が配合されている食物繊維サプリを選ぶとよいでしょう。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維には、

  • 便の量を増やす
  • 便秘を予防したり、解消したりする
  • 腸内の有害物質を排出する
  • 肥満を予防する
  • 腸内の善玉菌を増やす

などの効果があると言われています。

不溶性食物繊維は穀類、野菜、豆類、海藻類などに多く含まれており、セルロース、ヘミセルロース、リグニン、キチンなどの種類があります。ちなみにキチンはエビやカニの殻に含まれています。

水溶性食物繊維だけでなく、この不溶性食物繊維もバランスよく摂取することが大切です。目安として、「水溶性:不溶性=1:2」の割合で摂取するのが理想的とされています。

食物繊維サプリにこの「不溶性食物繊維」が配合されているかどうかも確認してみるとよいでしょう。

食物繊維サプリの形状で選ぶ

サプリメント

食物繊維サプリには主に「錠剤タイプ」と「粉末タイプ」の2種類の形状があります。それぞれメリット、デメリットがありますので順番にみていきましょう。

錠剤タイプ

錠剤タイプはコンパクトなので持ち運びに便利であるという点と、手軽に飲むことができるという点がメリットです。

水さえあれば飲めるので、粉末タイプのように飲み物に混ぜて飲むのが面倒な方は錠剤タイプの食物繊維サプリを選ぶとよいでしょう。

一方で、錠剤の大きさにもよりますが、のどが小さめの方など飲みにくい場合があるという点はデメリットです。また、食物繊維サプリの錠剤タイプは他のサプリメントと比べ、1日の摂取目安量が多いので購入する前に確認するようにしてくださいね。

粉末タイプ

粉末タイプはお好きな飲み物に溶かして飲むことができるので、食物繊維サプリ自体の味やニオイを気にする必要がありません。また、溶かして飲むので錠剤タイプのようにのどにつまる心配がないのもメリットです。

食物繊維サプリは錠剤タイプと比べてこの粉末タイプのものが多く、バリエーションが豊富なので自分に合ったものを選びやすいはずです。

持ち運びには不便ですが、食事のついでに気軽に飲みたい方におすすめです。

乳酸菌が配合されているかどうかで選ぶ

食物繊維が乳酸菌と相性が抜群だと言われているのをご存知ですか?

食物繊維サプリを飲んでいる or 飲む予定の方の中には便秘の解消を目的とした方も多いかと思います。

食物繊維は乳酸菌のエサにもなるので、乳酸菌の働きを活発にさせる効果があると言われています。善玉菌である乳酸菌が悪玉菌に対して優位に立つことで、腸内環境の改善につながります。

便秘の解消を目的として食物繊維サプリを飲むのであれば、乳酸菌も一緒に摂取するとよいでしょう。乳酸菌が含まれた食物繊維サプリもありますので、配合成分をよく確認してみてくださいね。

携帯性で選ぶ

自宅だけでなく、外出先でも食物繊維を摂取したい方は携帯性に優れた食物繊維サプリを選ぶとよいでしょう。

基本的に粉末タイプより錠剤タイプの食物繊維サプリのほうが携帯性に優れていますが、粉末タイプの中でもパックに小分けされている商品があり、便利なのでおすすめです。

1日あたりの値段の安さで選ぶ

食物繊維サプリを長期間飲み続ける予定の方は、1日あたりの値段の安さも考慮に入れるとよいでしょう。

商品の値段や内容量だけでなく、1日の摂取目安量も確認してみてくださいね。

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食物繊維サプリ人気おすすめ商品TOP7

次にネット通販で購入できる人気の食物繊維サプリを、ランキング形式でご紹介いたします。食物繊維の種類や形状、口コミなどを参考にしつつ、自分に合った食物繊維サプリを探してみてくださいね。

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7位

難消化性デキストリン(フランス産)500g 水溶性食物繊維 微顆粒品【付属スプーン付】遺伝子組み換え材料不使用NICHIGA(ニチガ)

難消化性デキストリン(フランス産)500g 水溶性食物繊維 微顆粒品【付属スプーン付】遺伝子組み換え材料不使用NICHIGA(ニチガ)

「難消化性デキストリン(フランス産)500g」は粉末タイプの水溶性食物繊維サプリです。安全性の高い難消化性デキストリンを使っており、遺伝子組み換えの材料は使っていないので安心して飲むことができます。

粉末タイプである本商品はとても溶かしやすいと評判ですよ。

500gの大容量で、1日5.0gずつ摂取すればなんと100日間も使うことができます。また、値段も安いのでおすすめの食物繊維サプリです。

【メーカー】日本ガーリック株式会社
【食物繊維の種類】水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)
【形状】粉末タイプ
【1日の摂取目安量】5.0~10g
【分量】50~100日分(500g)
【栄養成分(100gあたり)】エネルギー:141kcal、たんぱく質:0.1g、脂質:0.1g以下、糖質:9.0g~15g、食物繊維:82~88g、ナトリウム:1.0mg、水分:3.0g、カリウム:1.0mg、灰分:0.1g

難消化性デキストリン(フランス産)500g 水溶性食物繊維 微顆粒品【付属スプーン付】遺伝子組み換え材料不使用NICHIGA(ニチガ)の口コミ評判

ルイボスティーとプーアル茶をブレンドして煮出したお茶に溶かして毎食飲んでます。味も口にした感じも全く違和感ありません。
常温の液体だとスーッと溶けます。冷たいヨーグルトに入れてみましたが、よく混ぜたら大丈夫です。

他者のものより溶けやすくてとてと使いやすいので重宝しています。
確かにこれを飲んだからといってスタイルが良くなるわけでも体重が減るわけでもないですが、飲めば確実にお通じの改善に効果あるのでそういった意味での健康効果はあると思います。

6位

オリヒロ ダイエタリーファイバー

オリヒロ ダイエタリーファイバー

「オリヒロ ダイエタリーファイバー」は粉末タイプの水溶性食物繊維サプリです。味やニオイがほとんどなく、何にでもよく溶ける粉末タイプなのでお好きな飲み物などに混ぜて飲むことができます。

200g入っていて値段も安いのでコストパフォーマンスを重視する方にもおすすめの食物繊維サプリです。

【メーカー】オリヒロ株式会社
【食物繊維の種類】水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)
【形状】粉末タイプ
【1日の摂取目安量】6.0g
【分量】約33日分
【栄養成分(6.0gあたり)】エネルギー:13kcal、たんぱく質:0g、脂質:0g、糖質:0.9g、食物繊維:4.9g、食塩相当量:0g

オリヒロ ダイエタリーファイバーの口コミ評判

毎朝飲む習慣がある豆乳に、6g混ぜて飲んでいます。味が全然気にならないし溶けやすいです。しかも、飲みはじめてから2週間お通じ皆勤賞です。ここ10年で、はじめてです。毎朝便意があるのが嬉しい。

1日の摂取食物繊維量を少し足したいときに用いていますが、私の場合はうまく作用してくれている感じです。
使い勝手には、ほぼ満足しています。コーヒー等の他に、スープ、煮物など、水分の多いものであれば溶けてくれますし、味を損なう感じはありません。

5位

DHC 国産パーフェクト野菜プレミアム 60日分 240粒

DHC 国産パーフェクト野菜プレミアム 60日分 240粒

「DHC 国産パーフェクト野菜プレミアム 60日分 240粒」は錠剤タイプの食物繊維サプリです。「国産パーフェクト野菜プレミアム」という商品名が付いているのは、100%国産の野菜が32種類も凝縮されているからです。

また、4種類の乳酸菌と3種類の酵母が配合されており、その数はなんと1兆個以上にも及びます。食物繊維は乳酸菌のエサになるのでこの2つはとても相性が良いと言われています。食物繊維が乳酸菌の働きを活発にさせるので、腸内環境の改善が期待できますよ。

外食が多い方、野菜不足が気になる方におすすめの食物繊維サプリです。

【メーカー】株式会社DHC
【食物繊維の種類】水溶性食物繊維+不溶性食物繊維
【形状】錠剤タイプ
【1日の摂取目安量】4粒
【分量】60日分(240粒)
【栄養成分(4粒あたり)】エネルギー:6.6kcal、たんぱく質:0.23g、脂質:0.12g、糖質:0.82g、食物繊維:0.66g、食塩相当量:3.0mg、ビタミンE(d-α-トコフェロール):5.0mg、野菜末(32種類):1.73g、乳酸菌・酵母醗酵殺菌粉末:1.0mg(乳酸菌+酵母1兆個以上)
【添加物】グリセリン脂肪酸エステル、微粒二酸化ケイ素

DHC 国産パーフェクト野菜プレミアム 60日分 240粒の口コミ評判

野菜を食べない生活なので、下痢が頻発していました。
けど、これを毎日飲むと健康的な排便ができるようになり快適です。
食生活を改善する必要がないので嬉しいです。

もともと便秘気味だったのと、なんとなく野菜不足を感じていたのでこの商品を購入してみました。
約1ヶ月朝食と夕食に2粒ずつ飲み続けていると今まで2~3日おきだった便通が毎朝決まった時間にくるようになりました。
(食事の内容は変えておりません)

4位

【大容量】毎日たっぷりとれるイージーファイバー パウチタイプ 280g

【大容量】毎日たっぷりとれるイージーファイバー パウチタイプ 280g

「【大容量】毎日たっぷりとれるイージーファイバー パウチタイプ 280g」は粉末タイプの水溶性食物繊維サプリです。本商品には専用スプーンが付いているのですが、専用スプーン1杯にレタス約2個分の食物繊維が含まれているそうです。

1日の摂取目安量は専用スプーン1~2杯となっていますが、1日1杯飲めば50日間使うことができます。

また、専用スプーンで自分の体調に合わせて量の調節もしやすいので、1日の摂取目安量にとらわれずアレンジしてみてもよいかもしれませんね。ただし、とり過ぎるとお腹がゆるくなることがあるので注意してください。

【メーカー】小林製薬株式会社
【食物繊維の種類】水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)
【形状】粉末タイプ
【1日の摂取目安量】専用スプーン1~2杯(5.6~11.2g)
【分量】25~50日分(280g)
【栄養成分(専用スプーン1杯あたり)】エネルギー:5.3~8.1kcal、たんぱく質:0g、脂質:0g、糖質:0~0.84g、ナトリウム:0.0091~0.36mg、食物繊維:4.8g

【大容量】毎日たっぷりとれるイージーファイバー パウチタイプ 280gの口コミ評判

今まで、どんな便秘改善方法を試してみて失敗に終わってきましたがこれを飲みはじめて二日目から少しずつですが毎日出るようになりました。
とても感謝しています。
二週間の便秘とかで苦しかったので、改善してくれるこちらの製品をぜひリピートし続けたいです。

こちらを昼夜の食事の時に飲むようになって朝起きて水分をとってしばらくすると出る様になりました。
お腹が痛くなることもなくスッキリ毎日出てくれるのでとてもたすかっています。肌荒れも落ち着いてきて私にはとても合った商品でした。

3位

大塚製薬 ネイチャーメイド 食物繊維 240粒

大塚製薬 ネイチャーメイド 食物繊維 240粒

「大塚製薬 ネイチャーメイド 食物繊維 240粒」は錠剤タイプの食物繊維サプリです。水溶性食物繊維である難消化性デキストリン、不溶性食物繊維であるセルロースが含まれています。本商品1日分にリンゴ約1個分の食物繊維が含まれているそうです。

食物繊維サプリとしては珍しい錠剤タイプなので、場所を選ばず手軽に飲むことができます。ただ、錠剤へ加工する際に添加物を使っているので気になる方は確認してみてくださいね。

普段は肉を中心に食べ、野菜をあまり食べない方や不規則な食生活を送っている方は検討してみてはいかがでしょうか。

1日の摂取目安量が9~10粒と多めなので、朝昼晩に分けて飲むなど自分で調整するとよいでしょう。

【製造元】ファーマバイト社
【販売元】大塚製薬株式会社
【食物繊維の種類】水溶性食物繊維+不溶性食物繊維
【形状】錠剤タイプ
【1日の摂取目安量】9~10粒
【分量】24~26日分(240粒)
【栄養成分(1粒あたり)】エネルギー:0.4kcal、たんぱく質:0g、脂質:0~0.1g、糖質:0~0.1g、食物繊維:0.3g、ナトリウム:0~2.0mg
【添加物】植物油脂、リン酸カルシウム、酸化ケイ素

大塚製薬 ネイチャーメイド 食物繊維 240粒の口コミ評判

これを規定量摂取するだけでお通じが「物凄く」良くなりました。1日2回などもザラです。便の色は淡くなり、硬さも柔らかくなり、量が多くなりました。出た後のすっきり感もアップ。

便秘気味で2~3日に1回しかお通じがありませんでしたが、コレを飲みだしてからは毎日朝にお通じがあって感動しています。
高い薬なども購入していましたが、この食物繊維が一番効果がありました。

2位

イージーファイバー お通じの改善に役立つ食物繊維 30パック【特定保健用食品】

イージーファイバー お通じの改善に役立つ食物繊維 30パック【特定保健用食品】

「イージーファイバー お通じの改善に役立つ食物繊維 30パック」は粉末タイプの水溶性食物繊維サプリです。飲み物などにサッと溶け、ゼラチン状になりません。また、溶かした飲み物などの味や色、ニオイを変えないので、ホットやアイスに関わらずお好きなものに溶かして飲むことができますよ。

1日分の粉末がパックに入っているので持ち運びにも便利で、とても使いやすい食物繊維サプリです。パックは細長いスティック状になっているので、外出先でもペットボトルなどにサッと入れて飲むことができますね。

【メーカー】小林製薬株式会社
【食物繊維の種類】水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)
【形状】粉末タイプ
【1日の摂取目安量】1パック(5.2g)
【分量】30日分(30パック)
【栄養成分(1パックあたり)】エネルギー:4.9~7.5kcal、たんぱく質:0g、脂質:0g、糖質:0~0.78g、ナトリウム:0.0085~0.34mg、食物繊維:4.2g

イージーファイバー お通じの改善に役立つ食物繊維 30パック【特定保健用食品】の口コミ評判

カテキンのトクホ飲料にこれを混ぜて愛飲しています。
粉をなめると若干甘みを感じますが、飲み物に溶かしても味はほとんど変わらず、冷たくても割とよく溶けます。ペットボトルだと入れてちょっと振る程度で十分。

私はこれを朝食と一緒に摂るとすぐにお通じがあります。摂るのをやめるとすぐ便秘になりますのでないと心配になるほど。
摂取後お通じがなくてもお腹がすごくゴロゴロ鳴りはじめます。
私には効果ありで大満足でした。

1位

難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g(微顆粒品)【ヘルシーカンパニー】

難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g(微顆粒品)【ヘルシーカンパニー】

「難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g」は粉末タイプの水溶性食物繊維サプリです。少し黄みがかった大きめのつぶの粉ですが、低粘性、低甘味で水に溶かすとほとんど透明になるので味や見た目が気になりません。冷たいお茶やジュースでも溶けやすいのでお好きな飲み物や食事に混ぜて飲むことができますよ。

原料はフランス産の小麦ですが、たんぱく質残留検査において小麦たんぱく0となっているので、アレルゲン物質としての小麦たんぱくの残留はないそうです。また、非遺伝子組み換えの小麦を使っています。

1日の摂取目安量は5~10gとなっており、1日5gずつ摂取すれば80日間も使うことができます。その割に値段が安く、コストパフォーマンスにも優れた商品であると言えそうです。

【メーカー】大東物産株式会社
【食物繊維の種類】水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)
【形状】粉末タイプ
【1日の摂取目安量】5.0~10g
【分量】40~80日分(400g)
【栄養成分(100gあたり)】エネルギー:141kcal、たんぱく質:0.3g以下、脂質:0.1g以下、糖質:9.0g~15g、食物繊維:82~88g、ナトリウム:0.1g以下、灰分:0.5g以下

難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g(微顆粒品)【ヘルシーカンパニー】の口コミ評判

とっても良いです。まず溶けやすいです。ダイエットのために糖質(ごはんやパン)を食べる前に飲んでいます。味噌汁などに溶かします。3袋めですが3ヶ月で体重が3キロ減りました。特に運動もしていません。162cm50kgが47kgになりました!!

加齢のせいか便秘気味でキレも悪く、スッキリさせるには下剤しかなく辛い日々を送っておりました。
レビューで絶賛されている方々が説明されているように食事に混ぜ込んで摂取しました。
すると二日目の朝にトイレでスルッと拍子抜けする位にスムーズに出ました。

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食物繊維サプリの効果的な使い方

粉末タイプのサプリメント

最後に、食物繊維サプリの効果的な使い方をご紹介いたします。

食物繊維サプリの飲み方

錠剤タイプの場合は他のサプリメントと同様に、水またはぬるま湯で飲んでください。

粉末タイプの場合は水だけでなくお茶やジュース、みそ汁など、飲み物なら何にでも溶かして飲むことができます。お好きな飲み物に混ぜて自分のペースで飲みましょう。

食物繊維サプリを飲むタイミング

サプリメントには飲むタイミングが明記されていません。これはなぜかというと、あくまで「健康食品」であるサプリメントが「薬」と間違われないようにするためです。

では、食物繊維サプリはどのタイミングで飲むのがよいとされているのでしょうか。

食物繊維サプリを飲む目的別にまとめてみましたので参考にしていただければ幸いです。

便秘を改善したい

便秘を改善したい場合は朝起きてすぐなど、胃が空っぽの状態で飲むとよいでしょう。腸を活発にさせるために、大量の水と一緒に摂取することがより効果的とされています。

肥満を予防したい

肥満を予防したい場合は食前に飲むとよいでしょう。食前に食物繊維を摂取することで食欲が抑えられると言われており、食べ過ぎを防ぐことができますよ。

食物繊維のとり過ぎには注意

食物繊維は大量にとり過ぎるとお腹がゆるくなったり、ミネラルの吸収を阻害すると言われているので注意してくださいね。

商品に載っている1日の摂取目安量を守って飲むようにしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。食物繊維の1日の目標摂取量は成人男性が20g以上、成人女性が18g以上とされています。毎日この目標摂取量に届くようにするためには、食物繊維サプリがきっと役に立つはずです。

毎日十分な食物繊維を摂取して、腸内環境を良好に保ちましょう。本ページを参考に、ぜひ自分に合った食物繊維サプリを見つけてみてくださいね。

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